Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde em vários pontos: promove descanso, regula a liberação de hormônios noturnos, auxilia na memória, previne dor de cabeça, melhora metabolismo corporal, entre tantas outras vantagens.
Por isso, uma noite de sono adequada, percebida pelo paciente como restauradora e acordando com disposição pela manhã para enfrentar seu dia, deve ser uma prioridade no cuidado da saúde.
Por isso, este tema nos leva a uma discussão importantíssima: o que posso fazer para otimizar a qualidade do meu sono? Para isso, trazemos o que chamamos dos 10 mandamentos do sono saudável, que são medidas também conhecidas como higiene do sono:
1- Manterás uma rotina de sono
O corpo só entenderá o horário certo para dormir se ele for treinado para isso. Portanto, tente sempre deitar-se e levantar no mesmo horário todos os dias.
2- Não consumirás bebida com cafeína
A cafeína é um dos estimulantes do sistema nervoso central e, portanto, se estamos querendo que o corpo entenda a noite como momento de relaxamento, seu consumo neste período vai contra a necessidade de sono.
3- Não consumirás bebida alcoólica
A bebida alcoólica no período noturno pode trazer sono no primeiro momento, mas, pode gerar despertares frequentes, o que vai quebrar seu sono em vários pedaços e não trará a qualidade que estamos buscando.
4- Terás o ambiente adequado para o sono
Silêncio, luz apagada, temperatura adequada, roupas confortáveis são pré-requisitos para uma boa noite de sono. Não adianta enviarmos a mensagem para o cérebro que precisamos dormir se o ambiente não nos ajudar.
5- Só irás para a cama na hora do sono
Se você tentou deitar no horário combinado e está "rolando na cama" por mais de 20 minutos, é melhor levantar, ir para outro ambiente e fazer atividades que te deem sono (assistir programas de televisão monótonos, ler livros que considera chatos, ouvir músicas relaxantes). Isso é mais efetivo que tentar forçar o sono no período noturno.
6- Não dormirás durante o dia!
Guarde a sua vontade de dormir para noite. Evite sonecas, mesmo que tenha a sensação que sejam reparadoras, porque elas retiram a sensação de cansaço importante para começar o sono no período noturno.
7- Esquecerás o relógio!
A ansiedade de checar o horário durante o período noturno impede o relaxamento adequado e, por conta disso, impede que você tenha um início ou manutenção do sono.
8- Manterás alimentações leves à noite
Quando comemos comidas mais pesadas (massas, carnes gordas ou alimentos gordurosos), estamos enviando ao nosso estômago uma alimentação que vai demorar para ser digerida. Isso gera estímulo no corpo para mantermos alertas e, portanto, impede que tenhamos noite de sono adequada. Manter hábitos de alimentação leve é a melhor escolha neste momento.
9- Não beberás muito líquido à noite
Esta dica é importantíssima para reduzir as idas ao banheiro durante o período noturno, o que quebra o sono e pode alterar sua qualidade de vida.
10- Dormirás ao menos 7 horas por noite
A necessidade de sono é de cada um. Existem pessoas que sentem-se que dormiram bem com 6, 7 ou 10 horas de sono. Mas, em geral, recomendamos um período mínimo de 7h de sono por noite para que o organismo faça as suas funções noturnas de modo adequado.
Agora que você já conhece os 10 mandamentos do sono saudável, vamos começar a praticá-los! Se você tem dificuldades para dormir, faz uso de medicamentos para isso ou não consegue acordar com sensação de sono reparador, talvez você precise de ajuda especializada! Será um prazer poder te ajudar numa consulta médica.
Comments